Principi di alimentazione dello sportivo

di: Dseferini
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L'alimentazione, oltre ad avere un appagamento individuale che corrisponde alla soddisfazione di un bene primario di vitale importanza, vengono assunte sostanze che hanno un contenuto energetico, il quale è utilizzato per il metabolismo del corpo e che forniscono elementi per il ricambio e l'accrescimento, come ad esempio la crescita di un bambino.

Il valore energetico degli alimenti è misurato in calorie, 1 Kcal corrisponde a 1000 calorie, e più in generale 1 caloria è la quantità di energia necessaria per portare 1 grammo di acqua da 15 gradi a 16 gradi ccentigradi.

Ogni corpo dovrà alimentarsi quindi in maniera tale che si assicuri l'energia necessaria per il proprio metabolismo, questa energia necessaria per mantenere lo stato di salute ottimale, e per il normale svolgimento delle funzioni di un individuo costituisce il fabbisogno energetico.

In linea generale, il fabbisogno energetico dipende da alcune varianti quali:

• il Sesso
  
• il Peso
• l'Età
• il Clima
• la Morbosità: gli effetti ormonali

A seconda dello sport praticato dall'individuo l'apporto calorico va calibrato in funzione dell'attività fisica. Nella tabella di seguito troviamo i dispendi energetici medi di alcune attività sportive.

SPORT	Cal/h
Corsa veloce	500
Ciclismo	500
Tennis singolo	800
Scherma	600
Pallanuoto	600
Maratona	700
Sci Discesa	960
Lotta	900
Pallavolo	500
Mezzofondo	930
Lanci	460
Tennis Doppio	350
Pallacanestro	600
Canottaggio	500
Salti	400
Sci fondo	750
Pugilato	600
Calcio	400

I principi nutritivi

I principi nutritivi si dividono in calorici e non calorici.

• Tra i calorici troviamo gli zuccheri (semplici e complessi), le proteine (ad alto valore ed a basso valore) ed i grassi (saturi ed insaturi).
• Tra i non calorici troviamo le vitamine, i sali minerali, l'acqua e le fibre.

Tutti questi elementi sono assimilabili direttamente tramite l'alimentazione normale, oppure tramite integratori

L'acqua è l'alimento più strettamente necessario, il fabbisogno idrico in condizioni normali per una persona adulta è di circa 2700 ml al giorno.
La razione giornaliera serve a reintegrare le scorte idriche che vengono esaurite attraverso:

• Urine 1400 ml
• Feci 200 ml
• Traspirazione 600 ml
• Respirazione 300 ml
• Sudorazione 200 ml

Dunque, per lo sportivo, per l'amatore o per chiunque faccia attività fisica in palestra o all'esterno o faccia sport di qualunque tipo, l'alimentazione è anch'essa parte dell'allenamento.

Informazioni sull'Autore

Daniele Severini

www.wellstock.it

Fonte: Article-Marketing.it

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<h1>Principi di alimentazione dello sportivo</h1> <p>L'alimentazione, oltre ad avere un appagamento individuale che corrisponde alla soddisfazione di un bene primario di vitale importanza, vengono assunte sostanze che hanno un contenuto energetico, il quale è utilizzato per il <strong>metabolismo</strong> del corpo e che forniscono elementi per il ricambio e l'accrescimento, come ad esempio la crescita di un bambino.</p> <p>Il valore energetico degli alimenti è misurato in <strong>calorie</strong>, 1 Kcal corrisponde a 1000 calorie, e più in generale 1 caloria è la quantità di energia necessaria per portare 1 grammo di acqua da 15 gradi a 16 gradi ccentigradi.</p> <p>Ogni corpo dovrà alimentarsi quindi in maniera tale che si assicuri l'energia necessaria per il proprio metabolismo, questa energia necessaria per mantenere lo stato di salute ottimale, e per il normale svolgimento delle funzioni di un individuo costituisce il<strong> fabbisogno energetico.</strong></p> <p>In linea generale, il fabbisogno energetico dipende da alcune varianti quali:</p> <ul> <li>il Sesso <br /></li> <li>il Peso</li> <li>l'Età</li> <li>il Clima</li> <li>la Morbosità: gli effetti ormonali</li> </ul> <p>A seconda dello sport praticato dall'individuo l'apporto calorico va calibrato in funzione dell'attività fisica. Nella tabella di seguito troviamo i dispendi energetici medi di alcune attività sportive.</p> <table cellspacing="1" cellpadding="1" border="1" style="width: 100%;"> <tbody> <tr> <td align="center" style="width: 50%;"><strong>&nbsp;SPORT</strong></td> <td align="center" style="width: 50%;"><strong>Cal/h </strong><br /></td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Corsa veloce<br /></td> <td align="center" style="width: 50%;">500 <br /></td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Ciclismo</td> <td align="center" style="width: 50%;">500</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Tennis singolo<br /></td> <td align="center" style="width: 50%;">800</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Scherma</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;600</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Pallanuoto</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;600</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Maratona</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;700</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Sci Discesa<br /></td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;960</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Lotta <br /></td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;900</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Pallavolo</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;500</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Mezzofondo</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;930</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Lanci</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;460</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Tennis Doppio<br /></td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;350</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Pallacanestro</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;600</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Canottaggio</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;500</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Salti</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;400</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Sci fondo<br /></td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;750</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Pugilato</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;600</td> </tr> <tr> <td style="width: 50%;">&nbsp;Calcio</td> <td align="center" style="width: 50%;">&nbsp;400</td> </tr> </tbody> </table> <h2>I principi nutritivi</h2> <p>I principi nutritivi si dividono in calorici e non calorici.</p> <ul> <li>Tra i calorici troviamo gli zuccheri (semplici e complessi), le proteine (ad alto valore ed a basso valore) ed i grassi (saturi ed insaturi).</li> <li>Tra i non calorici troviamo le vitamine, i sali minerali, l'acqua e le fibre.</li> </ul> <p>Tutti questi elementi sono assimilabili direttamente tramite l'alimentazione normale, oppure tramite <a href="http://www.wellstock.it/36-integratori-per-sportivi" target="_blank" title="integratori">integratori </a><br /></p> <p>L'acqua è l'alimento più strettamente necessario, il fabbisogno idrico in condizioni normali per una persona adulta è di circa 2700 ml al giorno.<br />La razione giornaliera serve a reintegrare le scorte idriche che vengono esaurite attraverso:<br /></p> <ul> <li>Urine 1400 ml</li> <li>Feci 200 ml</li> <li>Traspirazione 600 ml</li> <li>Respirazione 300 ml</li> <li>Sudorazione 200 ml</li> </ul> <p>Dunque, per lo sportivo, per l'amatore o per chiunque faccia attività fisica in palestra o all'esterno o faccia sport di qualunque tipo, l'<strong>alimentazione è anch'essa parte dell'allenamento.</strong></p> <h2>Informazioni sull'Autore</h2> <p><p>Daniele Severini</p> <p>www.wellstock.it <br /></p></p> <p>Fonte: <a href="http://www.article-marketing.it/" title="Article Marketing">Article-Marketing.it</a></p>