Tecniche di autoterapia: la respirazione yogica per risolvere il disagio addominale

di: Aleman78
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Kapalbhati pranayama è una respirazione yogica, caratterizzata dal fatto che si espira in modo rapido e forzato -contraendo la muscolatura addominale- e si inspira in modo naturale. Essa può migliorare la digestione, rafforzare la muscolatura addominale e calmare la mente. La distensione addominale abituale trae grande vantaggio dalla pratica di questo tipo di respirazione.

La pratica, passo per passo:

• Siedi in modo comodo è sul pavimento a gambe incrociate o su uno sgabello- tenendo la schiena bene eretta e le mani posate sulle cosce.
• Inspira profondamente attraverso le narici, lasciando che l'addome si espanda, espira rapidamente contraendo con forza i muscoli addominali. L'aria è spinta fuori dai polmoni, contraendo il diaframma.
• Dopo aver espirato, lasciare che l'inspirazione avvenga naturalmente, per suo conto, senza compiere alcuno sforzo.

Una respirazione completa è composta da una espirazione rapida e da una inspirazione naturale. Incominciare con il compiere 15 respirazioni complete e alla fine inspirare ed espirare profondamente. 15 respiri completi costituiscono un ciclo. Iniziare la pratica di Kapalbhati eseguendo tre cicli di 15 respirazioni.

I vantaggi che derivano dalla pratica di Kapalbhati sono qui elencati:

• Un accresciuto apporto di ossigeno a tutte le cellule.
• Miglioramento della digestione.
• Rafforzamento della muscolatura addominale e diaframmatica.
• Rivitalizzazione dell'attività mentale a partire da uno stato di calma e di pace.
  

Osservazioni importanti per una pratica corretta

1. La parete addominale è rilassata durante l'inspirazione e contratta mentre si espira.
2. Il dorso e le spalle rimangono immobili durante l'esercizio.
3. Questa tecnica respiratoria va praticata a stomaco vuoto.
4. L'esercizio non va praticato o interrotto se, per una qualunque ragione, si avverte una sensazione di malessere o se intervengono capogiri.

Precauzioni: non praticare questo tipo di respirazione se:

• si è ipertesi (pressione arteriosa elevata) o cardiopatici
• si è portatori di ernie (inguinale, addominale)
• è in corso una crisi asmatica.

Informazioni sull'Autore

Caterina Martucci

Fonte: Article-Marketing.it

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<h1>Tecniche di autoterapia: la respirazione yogica per risolvere il disagio addominale</h1> Kapalbhati pranayama &egrave; una <a href="http://www.lalungavitaterapie.it/"><strong>respirazione yogica</strong></a>, caratterizzata dal fatto che si espira in modo rapido e forzato -contraendo la muscolatura addominale- e si inspira in modo naturale. Essa pu&ograve; migliorare la digestione, rafforzare la muscolatura addominale e calmare la mente. La distensione addominale abituale trae grande vantaggio dalla pratica di questo tipo di respirazione.<br /> <br /> La pratica, passo per passo:<br /> <ul> <li> Siedi in modo comodo &egrave; sul pavimento a gambe incrociate o su uno sgabello- tenendo la schiena bene eretta e le mani posate sulle cosce.</li> <li> Inspira profondamente attraverso le narici, lasciando che l'addome si espanda, espira rapidamente contraendo con forza i muscoli addominali. L'aria &egrave; spinta fuori dai polmoni, contraendo il diaframma.</li> <li>Dopo aver espirato, lasciare che l'inspirazione avvenga naturalmente, per suo conto, senza compiere alcuno sforzo.</li> </ul> Una respirazione completa &egrave; composta da una espirazione rapida e da una inspirazione naturale. Incominciare con il compiere 15 respirazioni complete e alla fine inspirare ed espirare profondamente. 15 respiri completi costituiscono un ciclo. Iniziare la pratica di Kapalbhati eseguendo tre cicli di 15 respirazioni.<br /> <br /> I vantaggi che derivano dalla pratica di Kapalbhati sono qui elencati:<br /> <ul> <li> Un accresciuto apporto di ossigeno a tutte le cellule.</li> <li>Miglioramento della digestione.</li> <li>Rafforzamento della muscolatura addominale e diaframmatica.</li> <li>Rivitalizzazione dell'attivit&agrave; mentale a partire da uno stato di calma e di pace.<br /></li> </ul> Osservazioni importanti per una pratica corretta<br /> <ol> <li> La parete addominale &egrave; rilassata durante l'inspirazione e contratta mentre si espira.</li> <li>Il dorso e le spalle rimangono immobili durante l'esercizio.</li> <li> Questa tecnica respiratoria va praticata a stomaco vuoto.</li> <li> L'esercizio non va praticato o interrotto se, per una qualunque ragione, si avverte una sensazione di malessere o se intervengono capogiri.</li> </ol> Precauzioni: non praticare questo tipo di respirazione se:<br /> <ul> <li> si &egrave; ipertesi (pressione arteriosa elevata) o cardiopatici</li> <li> si &egrave; portatori di ernie (inguinale, addominale)</li> <li> &egrave; in corso una crisi asmatica.</li> </ul> <h2>Informazioni sull'Autore</h2> <p>Caterina Martucci</p> <p>Fonte: <a href="http://www.article-marketing.it/" title="Article Marketing">Article-Marketing.it</a></p>